Witam. Chcialbym prosic o ocene mojego treningu. Poniedzialek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 Progresja - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 Progresja -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 staly ciezar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
Witam, Proszę o ocenę planu treningowego na masę: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , nie dawno ułożyłem sobie plan treningowy , którym planuje jechać 1,5miesiąca. Proszę o ocenę , ew. skorygowanie błędów : Środa-klatka,biceps KLATKA 1 – wyciskanie sztangielek na lawce-12-10-10-8 2-wyciskanie sztangi -12-10-10-8 3-wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół-12-10-10-8 4-krzyzowanie linek w wyciągu w staniu do góry/na przemian [...]
Witam. pon : klata biceps sr : barki , triceps pt : plecy na silownie moge chodzic 4x w tyg w gre wchodzi jeszcze sb albo wt klata: 1. wyciskanie sztangi lezac plasko 4x10 2. skos w gore 4x10 3. skos w dol 4x10 4 rozpietki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion z sztanga lamana waski chwyt 4x10 2.uginanie hantelek siedzac 4x10 na kazda reke 3.uginanie [...]
Witam !! Oto mój plan treningowy. Staż 0,5 roku Wzrost 160 Waga 50 Wiek 15,5 Typ budowy ektomorfik Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion [...]
Witam. W poniedziałek zaczynam cykl z CP i mono, dieta w trakcie przygotywania, natomist dzisiaj zamieszczam plan gg_krzywy.gif: Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4. Uginanie ramion na modlitewniku Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Wyciskanie [...]
[...] tylko ostatnia serie. Plan ten obejmuje 5 tygodniu, 4 tygodnie ciezko cwiczymy(z kazdym tygodniem staramy sie zwiekszyc obciazenie) a w 5 odpoczywamy. Trening I klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie -wyciskanie sztangielek na skosnej 4 serie triceps -wyciskanie sztangi na poziomej chwytem waskim 4 serie biceps -unoszenie [...]
PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/10/8 4.jeszcze jedno cwiczenie czy 3 wystarcza ?? TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
[...] przez ten czas skupiłem się bardziej na sile i masie mięśniowej. Teraz chciałem zrzucić zbędne kilogramy zwłaszcza z brzucha. Mój trening wygląda tak: poniedziałek klata: wyciskanie leżąc płasko (mój max 95kg) 70kg x 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie skos w górę 50kgx4x10 rozpiętki skos w dół 15kgx4x12 przenoszenie hantli leżąc nad głową 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, postanowiłem się wziąść w końcu za siebie. Ale może najpierw coś o sobie. Jestem Szymon, ostatnio wpadło 16 lat, gram w piłkę ręczną z niemałymi sukcesami (3x półfinał Polski, kadra województwa) :D Tak naprawdę to trener nakierował mnie na tą całą zabawę z siłownią, w styczniu warzyłem 84kg przy 182cm a jednak grając na skrzydle trzeba być [...]
[...] trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar II dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie [...]
[...] ramienia ze sztangielką na modlitewniku 5 triceps- prostowanie ramienia ze sztangielką w opsdzie tułowia 6 brzuch- brzuszki bo nie wiem co na proste w domu robic 7 klatka2- wyciskanie sztangielek 8 barki2- wyciskanie sztangielek siedząc 9 placy2- i tu prosze o rade (drążka jeszcze nie mam ) 10 biceps2- uginanie ramienia ze sztangielką opartego o [...]
Witam Proszę mi powiedziec czy dorby zrobiłem trening czy jest do poprawek ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion sztangą (podchwyt) [...]
[...] zdrowo odzywiac Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie lezac 60kg Witam prosze o spr planu. PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - co moge dac za to bo drazka nie [...]
[...] sztangi na plaskiej 4x12 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 3x12 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x 12/10/10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce skosnej glowa w gol - nachwyt 3x 10 2.Sciaganie linki wyciagu w dol - podchwyt - drazek prosty 3x10 3.Francuskie wyciskanie sztangi [...]
[...] Kaptur - Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 12-16p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-16p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-16p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość [...]